Periodizacao alimentar, suplementacao baseada em evidencia e receitas de alta proteina para quem levanta pesado no Brasil. Cada artigo passa por revisao de nutricionistas e preparadores antes de chegar ate voce.
Ler o primeiro guiaEach entry below is a working note on something we have been testing or measuring in the gym and the kitchen. No filler, just the decisions and numbers that mattered.
Most people arrive at their first session with a vague goal and no data. This post lists the three things worth bringing: a week of food logs, your current training split, and a list of supplements you already take. With those in hand, the nutritionist can actually adjust your intake instead of guessing. It makes the first hour productive rather than introductory.
One-off consultations work well for a single diet overhaul, but they fall apart when your training cycle changes every month. This piece compares the two formats we offer: a single deep review versus a monthly check-in with macro adjustments. It covers the tradeoff between cost and accountability, and why lifters on a long bulk usually pick the recurring option. The decision comes down to how often your body weight and lifts actually change.
Before anyone commits to a plan, they want to know what happens on rest days, whether creatine is safe long-term, and how strict the diet really needs to be. This post answers those three directly, with the reasoning behind each answer. It also explains why we never prescribe a fixed meal plan without first checking your training schedule. The goal is to remove the uncertainty that usually stops people from starting.
Não se trata de um cardápio fixo, mas de um ajuste fino de macros que acompanha a intensidade do seu treino. A maioria dos atletas de força erra ao manter a mesma ingestão calórica em dias de volume e em dias de recuperação. Aqui, cada fase do ciclo tem uma estratégia nutricional específica, calculada a partir da sua necessidade real de energia e proteína.
Nossos guias são revisados por nutricionistas e preparadores que trabalham com levantadores e praticantes de musculação. Isso significa que as recomendações de whey, creatina e beta-alanina são baseadas em evidências e na prática clínica, não em modismos. Você acompanha o plano alimentar ideal para o seu momento, com tabelas de equivalência e comparativos objetivos entre marcas nacionais e importadas.
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Os materiais são enviados conforme o calendário de treino e os ajustes de macros para bulking e cutting.
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Reunimos as dúvidas mais comuns que recebemos de atletas de força sobre o uso de suplementos e o planejamento alimentar. As respostas são diretas e baseadas em evidências, sem enrolação.
Se a sua dúvida não está aqui, escreva para a nossa equipe de nutricionistas. Respondemos com base na literatura científica, não em opinião de influenciador.
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